co jest na mase

Witam... Przez wakacje nabrałem trochę brzucha... Nie tyle co tkanki tłuszczowej (jest lekka, ale tylko w dolnej części) lecz twardego wypukłego brzucha - pewnie od piwa... :-/ Aktualnie robie trening na mase, ponieważ jestem ektomorfikiem, mam ułożoną dietę, plan treningowy itp. Trening na brzuch robie następujący: [...]

[...] to jeden taki posilek na 2-3tyg. Chodzi dokładnie o kubełek lodów breyers. 500ml ma 270-350kcal zależnie od smaku. Cukrów prostych nie ma aż tak dużo, białko jakies nawet jest. Lody ulubione Ben and Jerrys odpuszcze sobie ale moze takie się nadadzą? Czy jest to niezbyt dobry pomysl by co 2-3tyg zjesc taka puszke po ciężkim treningu? [...]

Witam Jak w temacie potrzebuje dobrej diety na masę. Jem co prawda bardzo, bardzo dużo (taka przemiana materii, gdyż od małego trenowałem tenisa), ale ciężko mi jest przybrać masę. - 23 lata - 178 cm - 73 kg - biceps 32 cm - klatka 91 cm - biodra 87 cm

[...] az do 13) 14.00 Piers z kurczaka 120 g woreczek ryzu paraboiled bialego serek wiejski piatnica 150 g 17.00 woreczek ryzu 100 g banan 100 g 300g serka wiejskiego 20.00 3 bulki ziarniste pomidor 100 g jablko Wychodzi jakos 408 ww 180 b 90 tluszczy Czy dieta na mase jest ok. jestem ektomorfikiem, mialem diete z potreningu, ale nic nie pomogla.

[...] 150g + ryz 70g + surowka 100g 19:00 - chleb 100g + szynka+ ser 22:00 - grani do tego w ciagu dnia 2 banany i ok 40g rodzynek zaznacze ze w ciagu dnia do ok 16:30 nie mam dostepu do lodowki, mikrofali itp - praca. moglby ktos zerknac i skorygowac diete ? zapewne jest w niej sporo do zmian i zdaje sobie z tego sprawe ;) dziekuje i pozdrawiam

Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny ale najpierw może trochę informacji. Ćwiczę jak na razie około pół roku, nie jest to jakieś wielkie intensywne ćwiczenie szczerze a i odżywiam się też różnie nie specjalnie stosując się do diet, dlatego teraz zamierzam się wziąć i to zmienić. Wprowadzam konkretną dietę do której zamierzam się [...]

[...] patrzcie proszę na to,że mam przeczytane "3 tematy" i może w przyszłości będę dawał jakieś uwagi,komentował,z czymś się nie zgadzał,wymądrzał...ale robiłem to bedąc niezarejestrowanym użytkownikiem:)Swoją przygodę z "siłownią" zacząłem jakieś powiedzmy 3 lata temu...i po dłuższej przerwie (spowodowanej różnymi czynnikami) wracam:) Trenuje teraz [...]

[...] Węglowodany 55% 1864.64kcal = 466.16gram Białko 15%% 508.54kcal = 127.14gram Tluszcz 30% 1017.08kcal = 113.01gram Dieta: trening między 12:00-13:00 za tydzień planuje cykl z kreatyna sfd mono 500g posiłek nr 4 o godz 18:00 jest mobilny, tzn jem to co jest w lodówce i jest (salatka/ryba/jaja/itd) http://iv.pl/images/42053723643622338014.png

[...] Navy Selas Workout. Przeszedłem już Poziom 1 i zaczołem 2 ale było to na wiosne, latem miałem przerwę wakacyjną w ćwiczeniach. Teraz zaczynam od poziomu 2. Ciekawy jestem co byście zaproponowali jako suplementacje w tym treningu, nie jest to raczej trening na masę. Dodaje że nie pływam dodatkowo tak jak podają w treningu. Co do mnie to [...]

Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]

skończyłem 5 tyg. cykl na masę, potem wykonałem tygodniowy cykl regeneracyjny i teraz jestem w trakcie 5 tyg. cyklu na siłe ( 1 ćwiczenie jest typowo na siłe i wykonuje 3-1 ruchów następne ćwiczenie typowo na masę ok. 8 ruchów i technika znacznie wolniejsza i dokładniejsza masa mi spada i nie wiem co się dzieje a przeciez masa powinna pozostać a [...]

[...] Cwicze na mase wiec moja diete opieram takze pod tym kątem , w mojej codziennej diecie znajduje sie makaron do którego zawsze przywiazywałem duza wage , nie tylko dlatego ze jest to swietne zródło weglowodanów ale takze ze mi smakuje Ale mam pewne pytanie bo moja cudowna mama wpadła na pomysł kupienie w naszym supermarkecie makaron taki w [...]

[...] 2) Prawie 19 3) 75,5 kg / 182 cm 4) ok. 2 lata 5) Beztluszczowa masa miesniowa 6) Storm, Shock, Kreatyna, Bialka, Amino, 7) Venom 8) Storm + Shock 9) 10 10) Dieta jest rozpisana na 2,3k kcal. 11)100zl Witam, chcialbym za miesiac rozpoczac kolejny swoj cykl na mase, chcialbym was prosic o skorygowanie mojego wyboru suplementow a takze [...]

Witajcie, Prawdopodobnie wskutek niezbyt dobrze ułożonej diety na masę lub też stosowanego dodatkowo białka z soji (sojavit) mój brzuch stał się strasznie wydęty (nie chodzi nawet o tłuszczyk na nim, tylko o to wydęcie). Jest to o tyle dziwne, że zawsze miałem ładny "wklęsły" brzuszek. Czy ktoś miał podobne problemy? Jak temu zaradzić, aby [...]

[...] na dość dużą ilość pracy mam mało przerw i nie posiłki muszę zastępować suplementami. Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na [...]

[...] 3 serie 11,10,9 Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Arnoldki 3 serie 11,11,10 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Proszę abyście poradzili, czy jest dobrze a co trzeba poprawić.

[...] o cykl dostałem) tylko o mojego kumpla, który będzie robił pierwszy cykl i nie wie jakie odżywki zażyć. Diete stosuje od nie dawna, plan typowy na mase, celem suplementacji tez masa jego wzrost i waga 182cm/76kg. Nie wiem co mu polecić, ponieważ i tak jest umięśniony dosyć umieszczam jego fote jego klaty (zdjecie jest zaduże aby je całe pokazać)

[...] ze sztangą na barkach 4x8 4.Wykroki ze sztangą 4x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie4x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4x8 3.Podciąganie sztangi do brody 4x8 4.Unoszenie sztangi w przód 4x8 To moj pierwszy plan treningowy,jest tutaj duzo cwiczen na maszynach ,ale z tego co wiem na poczatek tak powinno byc

[...] często się wypróżniam. Może przez to też masa mi nie idzie ? Na początku było normalnie, wypróżnianie co jeden, dwa dni,ale teraz dwa razy dziennie i mam wrażenie że coś jest nie tak. Dietę mam taką samą jak na początku, tylko więcej jem. Może metabolizm mi za bardzo przyśpieszył i przystosował się do diety (mniejsze posiłki częściej --> [...]

[...] odpuścić SW na dlugi czas a od dawna zbieralem sie zeby przybrac na masie poczytalem troszke i czy na poczatek taki plan na mase bedzie ok ? odrazu mowie ze o odzywianiu tez jestem w trakcie lektury i w weekend 1 zakupy zarcia w tym kierunku beda... planuje sie ostro zabrac za siebie wiec prosilbym bym o przydatne odpowiedzi gdyz jestem [...]